Endurance

Programa Inicial de Treinamento

2006-01-12T11:42:00.000-02:00

Usando as fórmulas desenvolvidas por Jack Daniels Ph.D., fisiologista do exercício e um treinador respeitado, Benji Durden planejou um método que usa o tempo em corrida recente para ajustar a estrutura básica do programa para os níveis de condicionamento específicos.
Através dessa lógica, eu achei que realmente o programa poderia ser personalizado para cada individuo, pois respeitava o limite individual.
Primeiro, esse é um programa de 15 semana, então caso a sua maratona seja no próximo mês, esqueça. Este programa não funcionará para você. Segundo, você deve ser capaz de, confortavelmente, completar uma corrida de uma a duas horas numa base semanal ou a cada duas semanas. Você também deve ser capaz de correr 10 km em 60 minutos ou melhor. Apesar de ser possível que você consiga fazer uma maratona seguindo esse programa sem preencher estes requisitos, espere até que ao menos seja capaz de completar a corrida longa (conhecida como longão). De outra forma, o programa será mais duro do que deveria ser.
Conforme comentei, a lógica utiliza o melhor tempo recente em corrida de 10KM, conforme tabela abaixo:

Uma vez conhecendo o seu melhor tempo em provas de 10KM, você poderá definir o ritmo dos treinamentos. Observe essa lógica, você melhora o seu tempo, consequentemente aumenta o ritmo e assim por diante.

O que fazer a cada dia/semana? Segundo o programa recomendado por Benji Durden, segmenta o trabalho em basicamente 4 categorias: Longão, Intensidade (Tiro/Ladeira), Leve (trote) e Descanso. Cada uma dessas categorias tem a sua importância. (farei uma breve descrição de cada categoria em outro artigo).

A tabela a seguir explora o programa recomendado para as 15 semanas que antecedem a maratona.

Em resumo, esse foi o programa que segui durante alguns meses, repito a lógica e a cadência foram fatores decisivos na minha escolha. Obviamente mais a frente vi que faltava alguma coisa.

O despertar da corrida

2006-01-06T18:24:00.000-02:00

O ano, 2004. Um grande projeto no Rio de Janeiro consumia todas as horas disponíveis do dia. Sobravam apenas 5 horas para dormir. Engordava 0,5 kg por trimestre, o cabelo começou a cair, o namoro de 5 anos acabou e tinha sintomas de gastrite pelo nervoso e pela quantidade de café que bebia para me manter acordado. Não tinha o conhecimento real de uma dieta balanceada e qual a relação disso com minha situação atual. Passei realmente a questionar muito do quanto valia meus valiosos dias de vida. Quanto de tudo aquilo valia para mim ?
Eu sempre fui uma pessoa magra e envolvida com esporte. Isso começou a mudar quanto entrei na faculdade de engenharia em Itatiba e com um trabalho em São Paulo. Ao longo dos meus 26 anos (na época) estava começando a entrar um um processo acelerado de transformação sendentária.
Um dia, olhei para a esteira do hotel...

Pesquisa Inicial

2006-01-06T08:31:00.000-02:00

O que fazer na sequência? Comecei, através de sites de busca, avaliar conteúdos na internet relacionado ao contexto, ou seja correr uma maratona. Nesse caminho, deparei-me com inúremas informações, considerando as categorias: Alimentação, Livros, Estratégia de Corrida, Treinamento, Tipo de Tenis, Histórias e Desafios e Dificuldades.

Por meio dessa extensa bibliografia virtual, decidi seguir uma linha de treinamento baseada na experiência de Benji Durden. Um atleta que também pensava que correr uma maratona era algo impensável. Fazendo um parenteses, vou relatar rapidamente sua trajetória:

"Tudo começou na Maratona Peach Bowl de 1974, em Atlanta, ele abandonou a prova, retornou na mesma Maratona no ano seguinte, convencido que, desta vez, estava pronto não só para completar, mas também para se qualificar para a Seletiva da Olimpíada de 1976. Completou em 2h 36min, mas não se qualificou. Na Maratona Rice Festival 1976, havia finalmente treinado diferente ao fazer mais corridas longas. Conseguiu a marca de 2:09:58 em 1983".

A história dele foi tão interessante, que resolvi então segui-la. Posteriormente conto um pouco de como era esse treinamento.

Onde tudo começou.........

2006-01-04T09:25:00.000-02:00

Em meados de dezembro de 2003, eu estava, juntamente com outros colegas de trabalho, participando de uma reunião fora de São Paulo, onde discutiamos sobre a estruturação de uma proposta de trabalho. Durante um jantar, conversando com o Vagner, o qual havia participado da Maratona de Nova York 2003. Ele comentou toda a sua trajetória até a competição. Isso despertou um sentimento de algo que poderia ser alcançavel.
Eu que sempre corria de forma amadora, embora já tivesse 2 São Silvestres nas costas, achava que correr uma maratona olimpica (42.195 metros ou 26,2 milhas) era impossível, pois apesar de estar gozando de boa saúde, tinha uma estrutura grande (1,90m altura x 95Kg ). Porém conversa vai, conversa vêm, fiquei motivado a buscar esse objetivo e superar os limites que teria pela frente.